좌골신경통을 위한 운동처방

....관절이 안좋아서....혹은 속이 안 좋아서....'하고 망설이고 계신 분들은 오늘 말씀드릴 동작을 함께 해 보시면 어떨까 합니다.

자, 함께 해 보실까요?

오른 무릎을 구부려서 오른쪽 뒷꿈치가 오른쪽 고관절에 닿게 하시구요.

왼 무릎을 구부려서 오른쪽 허벅지 위에 올려서 왼쪽 발뒷꿈치가 오른쪽 고관절에 닿게 하시구요.

다리가 완성되시면 등을 대고 눕습니다. 양 손은 발목을 가볍게 잡아 보세요.

천천히 깊은 복식호흡을 합니다.

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충분히 이완되면 자세를 풀고 반대도 같은 요령으로 실시합니다.

* 요추에 만곡이 있기 때문에 허리가 약간 바닥에서 뜬다는 느낌이 드실 거예요.

그렇다고 잘못하신 것이 아닌가 걱정하지 않으셔도 됩니다.

단, 엉덩이는 양쪽 모두 바닥에 균형있게 닿아 있어야지만

요추나 고관절에 무리가 되는 것을 예방하실 수 있습니다.

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이 동작은 좌골신경통에 효과적이구요, 소화기능을 활성화시키고, 가스를 배출하게 합니다.

또, 복부와 골반, 장의 이상을 정상화시켜 줍니다.

좌골신경통을 위한 운동처방

좌골신경통의 원인
좌골신경통은 허리에서 시작하는 교감신경의 말초신경 다발이 엉덩이의 골반쪽을 따라 흐르고 다시 다리전체로 퍼져나가는 형태로 이 신경의 어떤 부위가 손상을 받게 되면 다리의 저림, 통증을 느끼게 되는데 특히 허리부위에 척추의 왜곡에 의하여 일어나기도 하고 좌골신경이 지나는 엉덩이 부위의 근육의 경직에 의하여 신경압박에 의하여 생기기도 하며 다리부위 신경의 손상에 의하여 좌골신경의 일반적인 증상을 호소하기도 합니다..

★ 좌골신경통의 원인을 정확히 알아야 치료가 가능하다.
좌골신경통은 신경의 통로를 따라서 신경의 손상이나 압박을 해제시켜줌으로써 문제를 근본적으로 해결할 수 있습니다. 그러나 증상은 원인과는 동떨어지게 발생하는 경우도 있습니다. 예를 들면 무릎부위의 통증을 호소하나 실제로는 허리의 이상이 있는 경우등입니다.
그러므로 좌골신경게의 전체적인 이상을 파악하는 것이 가장 중요합니다.

 <- 다음은 좌골신경의 지나가는 통로를 보여줍니다.

      <-허리부위의 신경의 압박시 신경의 손상을 보여줍니다.

<<< L3신경이 압박시 엉덩이 외측에서 시작하여 다리안쪽 아래로 통증이 있다.

<<-L4신경이 압박시 엉덩이 뒤쪽에서 시작하여 발등 위쪽으로 통증이 있다..

<-L5신경이 압박시 엉덩이 뒤쪽에서 시작하여 아리 오금부위를 지나 발뒷꿈치로 통증이 있다.

 

★ 다음은 좌골신경이 지나는 근육의 이상에 의하여 생기는 통증입니다.
 이 경우는 근육의 경색이 되면 좌골신경을 압박하게 됩니다. 특히 어덩이 근육중 이상근이 문제가 생겨서 좌골신경통이 발생하는 경우입니다.  

 

<<-이상근 이상에 의하여 생기는 좌골신경통의 경우 통증부위는 이상근 주위가 일차적으로 발생합니다.
예를 들면 주사액에 의한 근육의 경색 또는 차가운 곳에서 앉아 있다가 이상근이 경색이 오는 경우입니다.

<-신경이 근육에 의하여 압박된 상태를 보여준다.

 

 

★ 운동테라피 처방

<<<-이상근 이완운동                    <<-허리 이완 운동                 <-다리잡고 비틀기 운동

         <<-고양이 허리 운동                                       <-누워서 다리 가슴으로 모으기 운동