양 팔과 다리를 어깨 넓이로 벌린 자세로 엎드린다. 허리에서 엉덩이까지 일직선이 되도록 하고 눈은 정면을 본다. 배꼽이 땅에 닿는다는 느낌으로 허리를 아래로 누른다. 이때 팔꿈치를 굽혀선 안된다. 다음은 반대로 등을 새우처럼 구부린다. 시선은 배꼽을 향한다. 허리를 세우고 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆에 놓는다. 그 다음 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 붙이고 허리를 천천히 돌려 뒤를 본다. 누워서 무릎을 세워 붙인다. 허리를 똑바로 편 상태에서 상체를 고정시키고 하체만 옆으로 돌린다. 이때 무릎과 복숭아뼈가 떨어지면 안된다. 옆으로 뉜 다리 중 아래쪽 다리를 빼 윗 다리를 누른다. 시선은 다리를 돌린 반대편을 향한다. 이 스트레칭은 응용동작이므로 무리하게 따라서 하지 마시기 바랍니다. |
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