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인체의 척추는 30여 개의 뼈가 탑처럼 쌓여있는 형태로, 각각의 척추뼈 사이에는 물렁뼈 조직인 추간판(디스크)이 있습니다. 추간판은 외부로부터 척추에 가해지는 충격을 완화시키고, 척추뼈 각각의 움직임을 원활하게 함으로써 척추가 제 기능을 수행할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
디스크라고도 불리는 추간판탈출증은 추간판(디스크)이 정상적인 위치를 탈출, 신경을 압박해서 통증이 발생하는 질환입니다.
특히 허리디스크는 요추의 디스크가 밀려나와 하반신으로 흐르는 신경을 압박하므로 묵직한 느낌의 요통과 함께 당기거나 저리는 통증이 엉치에서 다리, 발까지 나타나게 됩니다.
간혹 극심한 통증으로 하반신을 움직이기 어려운 운동제한이 갑자기 나타나기도 하므로 평소 만성적인 요통과 함께 다리나 발의 저림, 당김 증상이 미세하게 느껴진다면 더욱 주의를 기울여야 합니다.
| | 척추는 우리 몸의 중심부이며 집으로 말하면 집을 받쳐주는 대들보와 마찬가지 역할을 합니다. 척추 뼈와 뼈 사이에서 몸의 중력과 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 담당하는 물렁뼈 같은 것이 바로 추간판, 즉 디스크입니다. 이 디스크의 겉은 비교적 단단한 섬유륜으로 되어있고 속은 젤리와 같은 수핵으로 되어 있습니다. 이 디스크의 역할은 쿠션 역할을 하는 것으로 충격의 흡수와 척추 뼈 사이의 관절 운동을 원활하게 하는 기능을 갖습니다. 그러나 일단 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 자극으로 쿠션 역할을 해주던 디스크 역시 지속적인 압박을 받아 납작하게 찌그러 들어 결국은 허리디스크 질환을 유발하거나 퇴행화를 촉진하게 되고 척추 뼈가 제자리를 잃고 비뚤어지면, 뼈 사이의 디스크가 눌려 찌그러지게 되고 벌어진 쪽으로 밀려나오게 됩니다. 이렇게 밀려나온 디스크는 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키게 됩니다. 이것이 우리가 흔히 말하는 디스크 질환, 추간판 탈출증이라고 하고, 허리디스크는 바로 허리뼈 사이에 있는 디스크가 밀려나와 옆의 신경을 눌러 통증이 생기는 척추 질환입니다. |
-허리디스크는 요추(허리뼈) 사이에 있는 디스크가 밀려나와 옆의 신경을 눌러 통증이 생기는 척추질환이며 다음과 같은 원인 이 있습니다.
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1. 잘못된 생활 습관 자세로 허리가 아프고 난이후
2. 힘에 겨운 무거운 물건을 들고난이후 허리 에 충격을 받았을 때
3. 교통 사고 또는 외상.타박상 등으로 허리에 충격을 받았을 때 |
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1. 절대로 누워서 TV를 시청하지 말 것
잘못된 자세는 반듯이 척추 질환을 일으키게 됩니다
2. 치료 중에는 무리한 운동과 과로는 금물입니다
몸이 피곤하게 되면 자연 치유력이 떨어지므로 치료 중에는 과로하지 않도록 하고 특히 오래 앉아 있거나, 힘든 일을 하거나, 무거운 것을 절대 들지 않도록 합니다
3. 소화가 잘 되도록 합시다
약의 효과를 높이기 위해서는 소화가 잘 되어야 합니다. 소화가 잘 된다면 밀가루나 돼지고기 같은 음식을 드셔도 관계없지만, 평소 소화가 안 되거나 위장이 좋지 않다면 반드시 소화가 잘 되는 음식만 섭취하도록 하세요. .
4. 신경을 너무 쓰지 맙시다.
신경이 너무 예민하거나 신경을 너무 써서 스트레스를 받으면 디스크가 더 붓게 됩니다. |
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1. 척추 기립근 운동
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* 누운 자세에서 오른 손은 위에 왼손은 아래를 향한 후 천천히 양팔을 위 아래로 당긴다.
8초간 3번 반복, 좌우반대로 팔 바꿔 실시.
- 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. | |
2. 골반 경사 운동
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* 양쪽 무릎을 세운 뒤 바로 눕는다. 허리를 바닥으로 누르면서 골반을 살짝 들어올린다. 이 때 엉덩이가 바닥에서 떨어지지않는다. 8초간 고정 10회 반복 실시.
- 골반주변의 근육을 강화한다. | |
3. 고관절운동
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* 무릎을 세우고 누워 양팔을 옆으로 펼쳐 눕는다.
양 무릎과 발바닥을 모으고 좌우로 조금씩 움직인다. 30번 반복 실시.
- 주의할 점 : 발 바닥을 바닥에서 떨어뜨리지 않
는다.
- 고관절을 부드럽게 하여 활동성을 키운다. | |
4. 둔근전신 운동
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* 양쪽 다리를 뻗고 누운 자세에서 오른쪽 다리
를 가슴으로 끌어 당긴다.
이 때 양손으로 무릎을 감싸쥔다.
- 8초간 고정 3~5회 실시, 다리를 바꿔 반대
쪽으로 시행한다.
- 대둔근을 이완시켜 엉덩이의 통증을 감소시킨다. | |
5. 고양이 자세
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* 무릎을 꿇고 상체를 숙인 후 바닥과 수평이 되게 허리를 일직선 으로 만든다.
1) 골반을 위로 올리며 허리를 아래로 내리면
서 머리를 뒤로 젖힌다.
2) 반대로 시선은 배꼽을 보면서 허리를 위로
끌여 등근육을 늘린다. 8초간 고정 3회 실시
- 무리 없이 근육을 신전시키는 운동법이다. | |
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1. 복근강화 운동
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1. 양무릎을 세우고 눕는다.
2. 양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 5초간멈춰 있는다.
* 한 번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다.
- 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. | |
2. 골반 올리기
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1. 누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다.
2. 천천히 엉덩이에 힘을 주며 힘을 위로 올린다.
* 한번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다.
- 척추기립근을 강화시킨다. | |
3. 둔근신전 운동
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1. 양쪽 무릎을 접어 가슴쪽으로 끌어당겨 안는다.
2. 그대로 고정한다.
* 그대로 20~30초간 고정, 3번 반복한다.
- 척추 기립근을 강화시킨다. | |
4. 다리근육신전 운동
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1. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리위에 교차시켜 포개얹는다.
2. 왼쪽 엉덩이를 축으로 양무릎을 천천히 왼쪽바닥 아래로 내린다.
* 그대로 20~30초간 고정, 3번 반복한다.
- 좌골신경통의 긴장으로 인한 압박을 완화시켜준다 | |
5. 메켄지 요법
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1. 엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨다.
2. 팔꿈치를 접고 허리를 일으켜 세운 채 10초간 고정, 3회 반복한다.
- 허리뼈 가운데에 수직으로 통증이 왔을 때 완화되는 동작이다. | |
6. 요방형근 운동
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1. 허리를 펴고 앉은 자세에서 왼팔은 팔꿈치를 편 채 바닥을 짚고 상체를 지지한다.
2. 오른팔은 위로 기지개를 쭉 편 후 천천히 왼쪽으로 옆구리를 늘린다. 그대로 고정 반대쪽도 실시, 10초간 고정 3회 실시한다.
- 굳은 근육의 긴장을 풀어 근육의 유연화를 돕는다. | |
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1. 복근강화 운동
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* 누운자세로 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 상체를 들어올리고 내리고를 반복한다. 3셋트씩 실시
- 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. | |
2. 옆구리 회전운동
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* 한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다. 이때 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
12~15초간, 고정 3번 실시
- 좌우의 균형을 잡아주는 요추 강화 운동이다. | |
3. 요방형근 운동
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* 옆으로 누운 뒤 밑에 있는 다리는 무릎을 구부려 중심을 잡는다.
위에 있는 다리를 위로 들고 내리고를 반복한다.
좌우 12~15회, 반복 2세트
- 통증을 완화시키며 요방형근을 강화한다. | |
4. 둔근강화 운동
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*엎드려 누운 자세에서 한쪽 다리를 위로 든다. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 주의하고, 5초간 좌우 번갈아가면서 16~20번 반복한다.
- 대둔근을 강화한다. | |
5. 메켄지 요법
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* 엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨다. 이때 천천히 근육을 늘려야 무리가 없다. 팔꿈치를 펴고 허리를 세워서 지지한다. 5번 반복.
- 척추기립근이 지나치게 늘어났을 때 수축해 주는 운동이다. | |
6. 고양이 기지개
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* 양손바닥을 받가에 고정, 무릎 세워 꿇고 허리는 바닥과 수평한 자세에서 천천히 뒤로 앉는다. 이때 양쪽 어깨를 바닥에 닳도록 노력한다.
12~15초간 3번 반복
- 디스크의 간격을 넓혀주고 둔근을 신전시켜 준다. | | |
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