좌골 신경통에 좋은 요가

천상시아 2008. 10. 20. 20:02

좌골 신경통에 좋은 요가

◎ 옆구리 늘리기 자세 (허리와 엉덩이의 지방을 없애주고, 신경통에 효과적이다.)

1. 다리를 벌린 자세(120Cm정도 벌린 자세)에서 오른쪽 발끝을 옆으로 피고 왼쪽 발끝을 안쪽으로 30도 넣어줍니다.

2. 등을 바로 세우시고 숨마시면서 두 팔을 수평되게 올립니다.

3. 숨을 마시고 내쉴때 오른쪽 무릎을 구부려서 먼저 오른손을 다리앞쪽 바닥을 짚으시고 팔을 반듯하게 펴서 시선은 손끝을 응시합니다. (왼손끝) 그대로 유지합니다. 고관절에 무리가 가지 않도록 합니다. 골반 쪽의 자극을 주어서 골반의 혈액을 좋게 합니다.

4. 천천히 숨을 마시면서 원래 자세로 돌아갑니다.

5. 다리방향을 반대로 하고 반대방향으로 같은 방법으로 합니다. 허벅지 비만 해서 다리 발목과 무릎쪽에 힘을 길러내는 데에도 좋습니다.

◎ 영웅 자세 (체력을 증진시키고 원기를 회복시킨다.)

1. 다리를 120Cm 정도 벌리고 오른쪽 다리를 수평이 되도록 반대 다리는 안쪽30도 각도로 넣어주시고 배꼽 방향이 정면을 향하도록 유지합니다.

2. 천천히 숨 마시면서 두발을 들어 머리위에서 합장하시고 상체를 우측으로 틀어줍니다. 척추를 세운 상태에서 오른쪽 무릎을 무릎에서 고관절까지 수평이 되도록 해서 척추를 세우시고 유지합니다. 가슴을 좀 더 피려고 노력하시고 시선은 한 곳을 응시합니다. 뒷쪽다리가 발바닥이 뜨지 않도록 유의합니다.

3. 숨마시고 돌아오시고 다시 상체를 정면으로 돌리시고 내쉬면서 천천히 팔을 바로합니다.

4. 호흡을 정리합니다.

5. 발끝을 반대로 하고 반대 방향으로 같은 방법으로 합니다.

◎ 후굴 자세, 서서 다리벌려 상체 비틀기 자세 (복부기관과 골반기관, 생식선의 울혈을 감소, 소화력이 증진)

1. 다리를 120Cm 정도 벌리고 두손을 허리에 가져간다.

2. 가슴을 확장하시고 편안하게 숨을 마시면서 척추를 후굴합니다. (몸을 뒤로 젖힙니다.)

3. 천천히 힙을 뒤로 빼는 느낌으로 해서 상체숙여서 두 손은 다리사이에 바닥을 짚습니다.

4. 천천히 정수리를 바닥에 닿도록 합니다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 하시고, 어깨 쪽에 남아있는 긴장감을 서서히 풀어주시고, 그대로 호흡을 반복합니다.

5. 천천히 고개를 들어 시선을 아래를 바라봅니다. 갑자기 올라가지 말고 잠시 머물러서 호흡을 정리합니다. 시야를 조금씩 높여주시고, 시선 앞을 보시고 천천히 돌아와서 호흡을 정리합니다.

다리 뒷쪽의 경직을 해소하고 척추의 긴장을 풀어주고 얼굴쪽의 혈액을 공급하므로써 원기회복에 효과가 큰 자세입니다.